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Apr 27, 2023

불안을 해결하는 데 도움이 되는 Michael Mosley 박사의 세 가지 간단한 팁

불안을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 건강 전문가인 Michael Mosley 박사는 다음과 같이 말했습니다.

불안을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다

건강 전문가인 Michael Mosley 박사는 스트레스를 줄이고 불안을 해소하는 데 도움이 되는 세 가지 간단한 단계를 설명했습니다.

Mosley는 장기적인 성공을 위해 빠른 체중 감량을 통해 독자들을 안내하는 그의 책 The Fast 800을 연결하면서 자신의 Instagram 계정에 조언을 게시했습니다. Mosley 박사는 단 세 단계만 거치면 스트레스와 불안이 삶에 미치는 영향을 최소화할 수 있다고 주장합니다.

이러한 단계가 불안을 ​​완전히 없애지는 못하더라도 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 WalesOnline은 보고합니다. Mosley 박사의 3단계에는 체중 감량, 지중해식 식단 섭취, 규칙적인 운동이 포함됩니다.

자신의 인스타그램 게시물에서 Mosley 박사는 과체중인 경우 체중을 감량해야 한다고 말합니다. 그는 "체중을 감량한다는 것은 잠을 더 잘 잘 수 있다는 것을 의미하며, 이는 잠이 부족한 폭식 충동을 덜 느낄 가능성이 있다는 것을 의미한다"고 말했습니다.

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그는 또한 불안감을 줄이기 위해 지중해식 식단을 권장했습니다. Mosley 박사는 다음과 같이 말했습니다: "지중해식 식단을 먹는 것의 많은 이점 중 하나는 뇌에 미치는 영향입니다. 호주의 식품 기분 센터(Food and Mood Center)에서 실시한 연구에 따르면 중간 식단을 따르는 것이 불안과 우울증에 큰 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. "

그는 덧붙였습니다: "이것이 정확한 이유는 아무도 모르지만 일부 성분(예: 생선 및 올리브 오일)은 확고한 항염증 효과를 가지고 있으며 많은 우울증 사례가 이로 인한 염증과 연관될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 감염이나 스트레스에 반응하는 신체의 면역 체계에 의해 발생합니다."

마지막으로 Mosley 박사는 규칙적인 운동을 권장합니다. 그는 자신의 인스타그램 게시물에서 다음과 같이 썼습니다. "BDF와 엔돌핀을 포함한 두뇌의 기분 좋은 신경 전달 물질의 생성을 촉진합니다. 이는 당신을 자신에게서 벗어나게 하고, 또한 기분에 직접적인 영향을 미치는 수면을 개선할 수 있습니다. "

NHS는 성인이 매주 최소 150분의 적당한 유산소 활동을 하고 모든 주요 근육을 단련하는 근력 운동을 일주일에 2일 이상 수행할 것을 권장합니다. 장기적으로 불안에 시달리고 현재 하고 있는 일이 도움이 되지 않는다면 NHS에서는 GP에게 연락해야 한다고 말합니다.

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